posilek przed po

OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE; Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 [...]

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym [...]

tak wiec pierwszy i glowny blad to za duzo posilkow przed treningiem. 4 posilek przeloz po treningu

Rozklad wyglada ok. Jedynie posilek przed treningiem lepiej zjesc o 13:30 niz 14:30 z uwagi na zbyt krotki odstep czasu do treningu. Dekstroza rzeczywiscie jest zbedna. Jak juz masz to przyjmuj z kreatyna bezposrednio po treningu. Jezeli chcesz to wrzuc rozpiske posilkow, ocenimy je pod wzgledem jakosc zrodel skladnikow odzywczych. Zmieniony przez [...]

[...] zeby uzupelnic glikogen w miesniach, wegle proste maja to do siebie ze sie wchlaniaja szybko w odroznieniu do wegli zlozonych dajac szybki skok insuliny, mysle ze posilek dostarczony po treningu z odpowiednia iloscia wegli nie wplynie jakos tragicznie na wzrost otluszczenia, a przy treningu silowym jest wskazany, na noc czyli przed [...]

Bialko jest po prostu uzupelnieniem diety. Walisz do tego posilku, gdzie nie masz bialka. OVO dobre jest jako ostatni posilek przed snem 30-40g (zmieszane z woda - nie z mlekiem) najlepiej mieszac w shakerze. Moja rada: dokup 1kg bialka firmowego (HiTec jest spoko i tani) i zmieszaj z OVOPOLEM 1:1 lub 1:2. Bedziesz mial tanie bialko smakowe full [...]

[...] OVO, wprowadzaj je do diety stopniowo. Ja zjadlem tego juz kilkanascie kg i nie dodaje do wiecej niz 2posilkow, no ale moze masz strusi zaladek :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, mozesz dodac rowniez do potreningowego. Do porannego posilku daj jednak WW, najlepiej platki owsiane, do tego moze [...]

przed bieganiem jesz posiłek pełnowartościowy po niezależnie od pory również

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody?

A w dzien nietreningowy tego same btww tylko zmienić posiłęk przed i po treningowy??

Nie mam niestety sztangi tylko starą szynę z których sie fundamenty robi o coś takiego: http://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Szyny_G%C5%82ogowska_RB2.JPG i tym robie wiosłowanie. Czyli rozumiem że posiłek przed treningiem ma być ten sam co po treningu.

Moim zdaniem możesz włączyć do swojej diety kotlety sojowe,jeśli je lubisz.Warzyw i owoców jedz jak najwięcej i nie patrz,czy to posiłek przed,czy po treningowy,w każdym posiłku powinny się znaleźdź,tylko dbaj o ich urozmaicenie.

bcaa,kofa,bulk i bedzie ok + posilek przed i po pracy j/w

no dobra, a jesli jest dzien kiedy nie ide na trening? (chodze co 2dni). Mam wtedy jesc dokladnie to samo - czyli posilek przed i po treningowy, nie robiac de facto zadnych cwiczen? :P

chlopaki a co powiecie o takim zestawie: makaron + chudy ser 125-150gram + jogurt naturalny 200gr + dzem sliwkowy 2-3 lyzeczki. wszystko wymieszane, to chyba dobry posilek przed treningiem czy jakimkolwiek innym wysilkiem chocby jazda na rowerze. a moze taka miksture zjesc po treningu??? jak myslicie.

Węglowodany na noc to wcale nic złego. Tak naprawdę to białka wystarczy 2 gramy na kg , 2,5 to aż nadmiar. Mleko polecam pasteryzowane.Dorzuć jakieś tłuszcze w 3. Gdzie węgle w czwartym? Który to posiłek przed treningowy a który po treningowy? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-06 22:38:57

[...] tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu nie mam na to czasu

Diety to widzialem o stokroc gorsze, tragiczna to ona nie jest, jest po prostu kiepska, zmien zrodla weglowodowanow, zadbaj o posilek przed i po treningowy bo one sa najwazniejsze, a wygladaja slabo. Jakies cudowne ziemniaczane salatki moga lecic w innym czasie. ' Co do pytania z propa tylko testolic, bylo miliony razy na ten temat, ogolnie 100 [...]

Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]